שינה בהריון: למה לישון על הצד ואיך לישון טוב יותר

שינה בהריון משתנה ככל שהבטן גדלה: קשה יותר למצוא תנוחה נוחה, ולפעמים צריך לקום לשירותים כמה פעמים בלילה. ההמלצה החשובה ביותר נוגעת לתנוחה. לפי שירות הבריאות הבריטי, התנוחה הבטוחה ביותר להירדם בה היא על הצד. ריכזנו כאן את ההמלצות ואת הסיבה להן.

שינה על הגב בהריון: למה עוברים לצד

לפי שירות הבריאות הבריטי, מחקרים מצאו שהירדמות על הגב אחרי השבוע ה 28 עלולה להכפיל את הסיכון למות עובר. ההסבר המשוער קשור לזרימת הדם והחמצן אל העובר. לכן בשינה בהריון המתקדם עדיף להירדם על הצד, ולא על הגב.

צד שמאל או צד ימין? לפי ההנחיות, שני הצדדים בסדר. ואם מתעוררים באמצע הלילה על הגב, אין סיבה לדאגה: פשוט מסתובבים על הצד וחוזרים לישון. ההמלצה נוגעת לתנוחה שבה נרדמים, ולא לתזוזות הטבעיות של הגוף במהלך הלילה.

איך לישון טוב יותר

שינה בהריון נוחה יותר כשיש תמיכה: כרית שתומכת בבטן וכרית נוספת בין הברכיים עוזרות להישאר על הצד. כדאי גם להירגע לפני השינה, ושירות הבריאות הבריטי מציע לבקש מהמיילדת טכניקות הרפיה שמתאימות לך.

קפאין בערב, בקפה, בתה או בקולה, מקשה על ההירדמות, ולכן עדיף לוותר עליו בשעות האלה. על כמות הקפאין המומלצת ביום כתבנו במדריך לתזונה בהריון.

פעילות מתונה, כמו הליכה בצהריים או שחייה, עוזרת להרגיש פחות עייפות גם בימים קשים. לעומת זאת, שנת צהריים או ערב עלולה לגרום לכך שבשעת השינה עוד לא תהיה עייפות, ולכן עדיף לוותר עליה כשאפשר.

במהלך היום כדאי למצוא זמן לשבת עם רגליים מורמות, ולקבל כל הצעה לעזרה מהמשפחה ומהעבודה. ואם השינה ממשיכה להיות קשה במיוחד, אפשר להתייעץ עם המיילדת או עם הרופא במעקב ההריון.

שאלות נפוצות

באיזה שבוע מפסיקים להירדם על הגב?

לפי שירות הבריאות הבריטי, ההמלצה להירדם על הצד חשובה במיוחד מהשבוע ה 28 להריון. מחקרים מצאו שהירדמות על הגב אחרי השבוע הזה עלולה להגביר את הסיכון למות עובר. כדאי להתחיל להתרגל לשינה על הצד עוד קודם, כדי שהמעבר יהיה קל יותר.

עדיף לישון על צד שמאל?

ההנחיות של שירות הבריאות הבריטי אומרות שהתנוחה הבטוחה ביותר להירדם בה היא על הצד, שמאל או ימין, בלי העדפה לאחד מהם. אפשר לבחור את הצד הנוח יותר ולהחליף צד במהלך הלילה. כרית בין הברכיים ותמיכה מתחת לבטן עוזרות להישאר על הצד לאורך זמן.

מה עושים אם מתעוררים על הגב?

לא צריך לדאוג. לפי שירות הבריאות הבריטי, מי שמתעוררת על הגב פשוט מסתובבת על הצד וחוזרת לישון. ההמלצה נוגעת לתנוחה שבה נרדמים, ולא לתזוזות הטבעיות של הגוף בזמן השינה. כרית שתומכת בבטן ובין הברכיים עוזרת להישאר על הצד גם בהמשך הלילה.